健身可以吃咸鸭蛋吗 健身食谱大推荐

2017/5/15 18:28:02作者:U2-chens…来源:伊秀美体网
咨询:一般健身的都吃鸡蛋补充蛋白的,我想问下,我吃鸭蛋可以吗?可以达到和鸡蛋一样的效果吗?回答:鸭蛋的营养价值更高一些,但是鸭蛋含盐量会相对高一些的,盐...

咨询:一般健身的都吃鸡蛋补充蛋白的,我想问下,我吃鸭蛋可以吗?可以达到和鸡蛋一样的效果吗?

回答:鸭蛋的营养价值更高一些,但是鸭蛋含盐量会相对高一些的,盐吃多了对身体不好,有利有弊吧。如果才用其他的烹饪方式,清蒸,蛋炒,都行。推荐吃,效果会比鸡蛋好得多,只要不是摄入过多,少盐就ok啦。 不过最好吃鸡蛋。鸡蛋的蛋清是最容易吸收的高蛋白。

健身食谱推荐

夏季一直是男士健身的“高发”季节,除了健身教练会教给你的动作和器械动作,更多的在于除去健身2小时外的“自由”时间,而饮食占了很大的比例。如果你想拥有健康又瘦身的秘籍,那么这5条是你不得不养成的饮食习惯。

拒绝“烹饪”蔬菜

蔬菜是健身男士们的首选,因为它们含有丰富的营养,但是过度烹饪会破坏营养元素,所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜,这时它们的营养元素已经基本流失了。当然,凡事都有例外,如果是胡萝卜的话,反而应当加热和煮熟,因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。

碳水化合物是关键

碳水化合物可以为身体需要的能力,而且燃烧速度比蛋白质还要快,而这对于健身男士绝对是饮食关键,因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。你可以选择豆类,含有糖分的零食也可以少量食用。

运动时要能力满格

很多男士为了快速瘦身,经常饿着肚子开始高强度训练,但是这对身体的伤害很大,尤其在运动时低血糖时,会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些,而不运动的时候则可以适当减少饮食。

蛋白质是永远的王道

一个体重70公斤的男人,一天应该摄取140g蛋白质,所以那些想减肥的人,每天可以减少卡路里的摄入,但是蛋白质绝对不能少,否则男士的肌肉质量会极具下降,而这对塑形可不是一件好事!

另外:蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。

摄入大量水果

水果不但营养丰富,还富含膳食纤维,帮你消除体内毒素,促进消化,对消化系统和健身补充营养,有很大的贡献。

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