麒麟臂怎么练出来  学会两招快速练成

2017/5/13 20:27:17作者:YUl2-liy…来源:伊秀美体网
当今,健身成为一种新型的时尚。许多男生想要好的身材,练麒麟臂自然是不二之选。所谓麒麟臂,也就是肱二头肌和肱三头肌。练出麒麟臂能使我们的身体比例看起来更加协调。

使用哑铃可以锻炼肱二头肌。五指握住哑铃,大拇指紧握哑铃,防止哑铃掉落,造成身体受伤。锻炼二头肌,上臂稳定非常重要,这样才不会造成在举哑铃时前后移动,造成重量的丧失,达到一个最好的训练效果。

身体要先站稳,我们先吸气,用力举哑铃时配合呼气,去感受二头肌用力收缩的感觉。适应后,可以尝试两只手举哑铃,采用走右边交替举哑铃。

一开始,我们可以做八到十下的重量,中间休息六十到九十秒,循环三至四组,训练完毕要记得彻底的伸展。新手可以练一天休息两天,先持续一段时间。等适应训练强度后,可以改成练一天休息一天,这样交替进行。如此你的哑铃重量就会感觉越来越轻松,就可以开始增加重量。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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