使用哑铃可以锻炼肱二头肌。五指握住哑铃，大拇指紧握哑铃，防止哑铃掉落，造成身体受伤。锻炼二头肌，上臂稳定非常重要，这样才不会造成在举哑铃时前后移动，造成重量的丧失，达到一个最好的训练效果。
身体要先站稳，我们先吸气，用力举哑铃时配合呼气，去感受二头肌用力收缩的感觉。适应后，可以尝试两只手举哑铃，采用走右边交替举哑铃。
一开始，我们可以做八到十下的重量，中间休息六十到九十秒，循环三至四组，训练完毕要记得彻底的伸展。新手可以练一天休息两天，先持续一段时间。等适应训练强度后，可以改成练一天休息一天，这样交替进行。如此你的哑铃重量就会感觉越来越轻松，就可以开始增加重量。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】