瑜伽锻炼注重的是身体的协调性以及灵活性，它不是呆板的运动项目，每个人都可以根据自身状况来选择不同强度不同样式的锻炼。双臂置于腿部两侧，双手撑地，双腿合并挺直，脚后跟着地作为支点，双臂伸直，向前倾斜支撑起整个身体离开地面，保持大约半分钟左右。这个瑜伽动作可以很好的锻炼手臂的力量，有利于减去手部大臂处的赘肉。
想要增加身体的柔软度可以经常练习这个动作。首先，双脚自然分开站立，下腰弯曲，一手按压脚部，一手向上伸展，给身体做一个很好的放松工作。然后，面朝下趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双脚慢慢向上弯曲抬起，双手分别抓住脚踝处，腿部向后撑起，双手紧拽脚踝，利用两股张力将整个身体拉起，只有腹部着地，头部向上扬起，保持半分钟即可。
瑜伽减肥要很好的注意身体的伸展，这样也可以帮助女生更好的塑造形体。单脚站立，另一条腿向上向后拉伸，用手部向前伸展来保持身体的平衡感。这个动作极其优美，但是需要很高的柔软度和平衡感，所以一般人不容易做到。
腿部拉伸可以帮助女生更好的打开腿部肌肉的神经，有利于锻炼腿部的纤细和修长。一腿在前一腿在后，前腿弯曲后腿伸直。最大程度的向下按压，双手放在瑜伽垫上用来保持身体平衡，背部挺直也有利于拉伸背部肌肉。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】