其实上班族可以用自己家里制作的便当作为自己的午餐。因为外面的快餐店食物热量都比较高，为了防止自己因为过多的脂肪而长胖，我们可以选择自己在家做一些比较健康的便当。如果是时间不够，可以选择在头一天晚上备上水果和低脂酸奶，这些都可以作为上班族的营养午餐和早餐，同时还不会给身体带来负担，人体所需要的营养都具备了。
许多上班族为了上班方便，都会在公司的附近租房子。其实这样对于上班族来说也是非常好的。上班族可以选择步行去上班，这样可以增加自己的运动量，同时早晨的运动对于身体也非常得好。早晨的步行不但可以帮助我们强身健体，还可以帮助我们达到减肥的目的。
很多上班族都是对着电脑上班，这个时候我们可以坐在自己的位置上做一些小动作。当工作量比较大的时候，长期坐在椅子上会让我们的身体变得非常僵硬，这个时候我们可以选择旋转椅子来活动我们的腿部，同时也可以做一点旋转腰部的小动作。这样可以达到消除水肿的作用，如果说是时间比较充裕的话，我们还可以就在自己的位置上做一下深蹲之类的运动。
上班族一定要养成一个良好的生活习惯，最好是不要熬夜，能够早睡早起。按时的睡觉可以帮助我们身体机能调节，并且这样做也可以让我们的脂肪不会堆积，达到减肥的目的。上班族一定要按时吃饭，千万不要暴饮暴食，这样对于身体来说负担比较大，同时会使脂肪堆积在身上，造成肥胖。
上班族可以选择在家自己做一做瑜伽小动作，千万不要盲目的去相信药物减肥，很多药物都会有副作用，甚至会伤害我们的身体健康。所以我们应该制定一套自己的运动方法，很多的运动方式都非常的简单和方便，场地也不限制。这对于工作较为繁忙的上班族来说是比较经济的选择。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】