首先我们介绍的这个动作有很好的拉韧带的效果。将一只腿往后延伸，摇身挺直并将双手往上举起。这动作看似简单实际操作是比较困难的，身体的重心很容易落在一只腿上，我们要将重心保持在两腿之间并且双手要一直往上延伸。
下一个动作有很好的收腹效果。侧躺在地，膝盖不断挺向肚子方向，并且将上身尽量平躺在地上。这时候需要缓慢均匀的呼吸，感受腹部一起一伏的变化。这个动作也非常适合在进行完剧烈的运动以后进行放松。
健身球也是减肥操中很常见的道具，将健身球用双腿夹紧，并用手不停去碰触。这样的动作可以极大的锻炼腹部和臀部，对腹部的减肥和臀部的收紧有着很好的效果。双手向上延展，一只腿踩在另外一只腿上，这样的动作不仅锻炼平衡能力，还将身体各部分拉伸开，适合在进行完局部锻炼以后进行。
身体平躺在瑜伽垫上，用双手撑起身体，指尖指向脚跟方向。这样的动作难度很大，着重在锻炼胳膊，可以将胳膊赘肉有效收紧。坚持练一段时间就能看出来胳膊的变化。下一个动作锻炼到的是小腿和臀部，先趴在瑜伽垫上，将手肘撑在垫子上。
并将双腿缓慢蹬直，这个动作在刚开始练习时比较困难。大家也不要有过大的心理压力，慢慢练习就能掌握动作要领，也就能完美完成了。健身舞其实就是若干个不同的动作组成，自己在家练习时可以着重练习这些动作，就能让你快速看到减肥的效果啦！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】