还在做仰卧起坐瘦腹吗?你太out啦!现在流行一种更轻松更有效的减肥方法:“腹部呼吸减肥法”,据说这种最新减肥法可以更有效更简单的获得纤细的腰肢。
简单来说,腹部呼吸减肥法就是用腹部完成呼吸和深呼吸,并且在深呼吸的同时微微弓起你的腰背并收紧腹部肌肉维持数秒。这个动作简单易行,你可以站着做,坐着做,躺着做,任何时候随时随地都可以做的运动。
那么问题来了,到底这个腹部呼吸减肥法有没有减肥作用呢?专业教练认为,这只不过是一个比之平板支撑、卷腹运动更低效一些的腹部运动而已。也就是说,虽然你做这个动作很累,也感觉到腹部在收紧,但是和正常的腹肌训练比起来,不论燃烧的热量、或者对肌肉刺激的强度都不足以让你拥有清晰的“六块腹肌”。
其实,腹部呼吸减肥法对于减肥者来说,更大的优点是简单、方便、易行,它不需要花费很多时间、经历或者是需要特殊的场地去练习它,只要在呼吸你就可以随时随地的练习,它更偏向于辅助性的减肥法,你需要结合适当的运动和合理的饮食习惯,再配上这套腹部呼吸减肥法,你肯定会得到意想不到的减肥效果。
腹式呼吸法怎么做
腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
腹式呼吸的做法
1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。
2.用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。此时,你的小腹会微微突出。
3.深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎么练习
练习的时候,可以躺着也可以坐着,慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯,好处多多。
1、仰躺练习
小腿屈起放松,在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏,一只手放在胸部,呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来,而是肚子上的书隆起来,才表示有做到腹式呼吸。
吸气时用鼻子吸气,吸完气后用口吐气,然后慢数1、2、3、4、5,5秒后才能把气吐完,直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。
2、趴卧练习
没有书本时,可以趴卧,感觉呼吸时,吸气当下腹部直接顶起。
吐气时一样慢慢默数5秒,把气由口吐完,熟练后慢慢拉长到7秒。
小贴士:据研究,一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
腹式呼吸温馨提示:
1.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
2.用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
4.在腹式呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强,每次5—15分钟。做30分钟最好。
5.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。
6.腹式呼吸每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。
7.腹式呼吸任何时候都可以做。如果在睡前做可以帮助睡眠,可以一直做到入睡为止。