还在做仰卧起坐瘦腹吗？你太out啦！现在流行一种更轻松更有效的减肥方法：“腹部呼吸减肥法”，据说这种最新减肥法可以更有效更简单的获得纤细的腰肢。
简单来说，腹部呼吸减肥法就是用腹部完成呼吸和深呼吸，并且在深呼吸的同时微微弓起你的腰背并收紧腹部肌肉维持数秒。这个动作简单易行，你可以站着做，坐着做，躺着做，任何时候随时随地都可以做的运动。
那么问题来了，到底这个腹部呼吸减肥法有没有减肥作用呢？专业教练认为，这只不过是一个比之平板支撑、卷腹运动更低效一些的腹部运动而已。也就是说，虽然你做这个动作很累，也感觉到腹部在收紧，但是和正常的腹肌训练比起来，不论燃烧的热量、或者对肌肉刺激的强度都不足以让你拥有清晰的“六块腹肌”。
其实，腹部呼吸减肥法对于减肥者来说，更大的优点是简单、方便、易行，它不需要花费很多时间、经历或者是需要特殊的场地去练习它，只要在呼吸你就可以随时随地的练习，它更偏向于辅助性的减肥法，你需要结合适当的运动和合理的饮食习惯，再配上这套腹部呼吸减肥法，你肯定会得到意想不到的减肥效果。
腹式呼吸法怎么做
腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
腹式呼吸的做法
1.想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。
2.用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。
3.深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎么练习
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯，好处多多。
1、仰躺练习
小腿屈起放松，在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏，一只手放在胸部，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来，才表示有做到腹式呼吸。
吸气时用鼻子吸气，吸完气后用口吐气，然后慢数1、2、3、4、5，5秒后才能把气吐完，直到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒。
2、趴卧练习
没有书本时，可以趴卧，感觉呼吸时，吸气当下腹部直接顶起。
吐气时一样慢慢默数5秒，把气由口吐完，熟练后慢慢拉长到7秒。
小贴士：据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。
腹式呼吸温馨提示：
1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。
3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。
4.在腹式呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强，每次5—15分钟。做30分钟最好。
5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
6.腹式呼吸每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
7.腹式呼吸任何时候都可以做。如果在睡前做可以帮助睡眠，可以一直做到入睡为止。