只吃菜不吃主食能减肥吗 用什么可以代替主食

2017/5/11 13:53:00作者:S-chenme…来源:伊秀美体网
不吃米饭只吃菜能瘦吗?不吃饭只吃菜能减肥吗?听闻过吃主食会长胖的美眉们都可能有这样的困惑,的确中国家常餐桌上很重视主食,有人常感觉不饱吃了一碗又一碗。

3为什么粗粮可以作为减肥期主食

吃粗粮就饱腹感持续更长,也不容易胖。因为粗粮是低GI食物。

除粗粮外,瘦肉、坚果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉坚果可以稍微多吃,至少拿这些替代一下高GI值的食物。

粗粮本质也是碳水化合物,它是复杂碳水化合物,是好的碳水化合物。粗粮让血糖缓慢上升,缓慢的升高血糖,不会让这些糖会马上变成脂肪堆积起来。比如,你吃了一个大地瓜,你不会马上就饿,会帮助你消化2到3个小时左右。

4为什么减肥期要吃主食

我们日常的主食——碳水化合物,它是人体供能的主力军,你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄入不足,会造成低热量饮食。严重的会影响脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。

所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭隘。美眉们要知道聪明地用粗粮替代主食,不然会影响脂肪的分解率。

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