燃烧卡路里
如果你为了减肥而慢跑，显然你慢跑的速度越快，你会燃烧的热量就越多。据美国运动委员会介绍，一名160磅重的人将在10分钟内以5公里/小时的速度燃烧97卡路里。那个同一个人在那段时间把速度提高到6公里/小时会燃烧一个额外的24卡路里。
维持目标心率
如果你慢跑是为了锻炼你的心脏，你可以瞄准你的目标心率。虽然您可以使用跑步仪仪表盘来帮助您确定正确的速度，但您也可以使用简单的“通话测试”来找到最佳的速度。
此测试是根据个人能力进行锻炼的简单标记。这个测试自我管理，可以帮助你弄清楚你的速度应该怎么调整。测试的前提就是只要你锻炼身体时能轻松交谈就可以了，你就会在目标心率附近锻炼身体。如果发现自己在锻炼时很难说话，那么你的跑太快。减少你的速度，直到你可以舒服地进行谈话。
学习跑步
如果你刚刚开始使用跑步机或者不怎么会使用跑步机，那么你可以更多地关注锻炼的时间而不是速度。目标可以从20分钟的慢跑开始，选择一个速度，让您在整个锻炼时间内都可以停留在跑步机上。
您可能需要以非常低的速度开始，或者包括步行间隔来完成锻炼。随着你的健身和心血管系统的改善，尽量保持你的整个锻炼的速度，并逐渐增快你的步伐和锻炼时间的长度。
注意事项
如果您刚开始跑步或有预先存在的慢性疾病，请在开始新的跑步方案之前与您的医生交谈。开始和结束你的慢跑需要五到十分钟的热身和放松，比如轻快的步行。热身会逐渐增加你的心率和血液循环，放松就会让你逐渐恢复正常的心率。跑步时不要抱着跑步机把手。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】