说到健身减肥计划，首先我们可以分为三部分。第一步当然是准备活动，我们每天都需要给自己制定不同的准备活动，不需要太过于复杂。我们可以做一些热身运动，这样可以保证我们在健身的时候不会受伤，并且热身运动可以帮助我们更快的进入状态。
第二步就是要我们制定一些提高肌肉质量的训练。也许很多人不明白减肥和肌肉有什么联系，其实提高我们肌肉的质量，就是为了摆脱掉赘肉。肌肉训练这样的运动可以消耗掉大量的脂肪，从而减掉我们的赘肉，达到减肥的效果。
制定的肌肉质量训练不需要太过于复杂，同时也要注意不可以将运动量设置得过大。因为对于刚开始健身减肥的人来说，他们的体能不适合做太过于激烈的运动。过量运动会让我们更加的疲惫，并且容易拉伤肌肉，所以我们可以循序渐进地慢慢地开始加量。
第三步就需要我们做一些有氧的运动练习。一般来说有氧运动都会比较简单，同时也会消耗我们大量的脂肪。一般去健身房的健身减肥朋友都会做一些适当的有氧运动，有氧运动包括很多，跑步机、自行车等运动都在这个范围之内。当我们在这些运动机械上运动时，一定要超过30分钟以上，并且不能够超过自己的极限，要把握住自己的量。
如果是时间比较充裕的减肥朋友，可以选择加入一个有氧健身操训练班。有氧健身操一般来说耗时比较长，所以可以选择在周末的时候去。有氧健身操的训练可以帮助我们塑造更加匀称的身材，值得一试。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】