将你的腹肌以及盆底肌收紧，延长你的脊椎，眼睛看着地面，保持着匀速的呼吸。每一组动作要保持三十秒的时间，每一次要训练四组的动作，每一组休息的时间不超过二十秒。当然也可以只训练一组，一组到你的身体支撑不住的时间为止。
很多人在做这一个动作的时候都会姿势不正确，比如说腰部下榻了，肘关节不再肩关节的落点下面。又或者是将自己的颈部抬起来了，成了直立状态，腰部下榻以及脚掌支撑的姿势错误。还有的就是双脚尖并没有并拢在一起，低头等等。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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