中午 午餐可以适当的吃一些肉食，鸡鸭这样的禽类或是鱼肉都很不错，补充一天的工作活动所需要的热量，也能帮助身体补充所需的钙质。但是要注意荤素搭配和颜色搭配，像红色的补血，黑色的养肾，绿色的补充维生素。
晚上 晚餐不宜吃得太多，一些简单的粥、蔬菜、水果就可以了。吃完饭可以去公园散散步，有条件的可以去健身房，健身房里有专业的健身教练，会给你一些专业的指导。晚上空气相对于早上其实更有利于跑步，每天跑个两千米就可以了。回到家看看瑜伽视频教程，跟着学习一个小时的瑜伽，记得要在十点前睡觉。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】