上班族主要是因为每天都要忙于家庭和事业中无法分身，日常缺少锻炼和饮食作息不稳定，终日在办公室里坐着，一天一天的下来就变得越来越胖了。那么没有空闲时间的上班族就不能瘦下来了吗？其实不是的，只要稍微调整饮食作息习惯，配合适当的运动，你就能轻松瘦下来。上班族也可以拥有让别人羡慕的好身材，就看你有没有决心罢了。
在饮食作息上，可以吃一些比较清淡的食物，晚餐注意不要吃的太多和太油腻，建议晚餐可以吃一些沙拉或者燕麦粥，这样就能从根本上减轻体重的增长。如果你晚餐想吃米饭，那么就吃七成饱就够了，不要吃得太饱这样比较难消化也不利于健康。日常饮食可以多吃些杂粮类的，杂粮有利于人体肠道蠕动和排便，坚持吃杂粮也能让你的肠胃、肝脏更健康。
上班族没有时间特地的去健身，那么你可以在上班或者下班的时候适当的增加运动量，快速走路也是运动的方式。只要你能锻炼自己的速度，长久坚持下去就能看到很好的效果，这就是上班族最有效的健身方式。另外，在每晚睡觉前可以适当的在床上做瘦身运动，例如：平板撑、空中自行车等等，这些都是可以减肥瘦身的。
其实上班族想瘦下来也是很简单的，只要你能坚持下去，一段时间后你会惊讶自己的变化。最后，愿你们每个人都能通过自己的努力变得更优秀。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】