久坐族，是指那些长时间坐着工作的一类人。久坐族分布各行各业，典型的例子比如学生、IT从业人员、工程师等。我们发现经常坐着没有活动，时间久了，身体会发出警告，感到颈部酸痛、全身乏力，腰椎疼痛。相关专家指出，久坐不动极其容易引发颈椎、心血管、肠胃等级别。我们应该重视这个问题，并积极进行预防、调整，防止情况进一步恶化。
办公室久坐族应该如何健身呢？
1.久坐最好不要连续超过一个钟头，每工作两小时最少要有十分钟休息。如果不喜欢做运动，可以在原地做些简单的。比如适当把腿抬升，并用手拍打或简单按摩或者伸懒腰。
2.在办公条件允许的情况下，可以坐健身球办公。因为坐这种球，身体要不停调整来保持平衡。
3.平时上下班不要偷懒，可以选择走楼梯锻炼身体。如果，办公室离家比较近，最好步行上下班。
4.可以经常抽空做垫脚尖运动。双脚并拢，慢慢踮起脚尖。人在踮脚时，小腿后肌肉收缩挤压，能够促进下肢血液循环。而且，踮脚的同时，还可以活动双手和头脑，消除久坐的疲惫。
除了上班时间，久坐族在周末和假期也可以做一些运动来舒缓身体。
1.游泳。长期坚持游泳，尤其是蛙泳可以有效改善颈椎酸痛，恢复颈椎健康。每周可以游泳三到四次，每次最好一个钟头，长时间坚持，效果明显。
2.久坐族周末尽量不要宅在家中，可以约上四五好友一起去郊区或公园健走。通过大步向前，快速行走来提高平衡能力，增强骨骼强度，改善颈椎问题。健走一大特点是方法容易掌握，不易遭受运动伤害，也没有场地、时间诸多限制。在欣赏风景的同时，还可以健身。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】