对于很多女生来说，小肚腩永远是她们减肥路上的伤痛，这是人体的结构所决定的。因为肚子是我们人体最先存储脂肪的地方，与此同时，也是在减肥的时候最后才会去消失的脂肪。有不少的女性朋友会问，到底要多久才能够练出迷人性感的马甲线呢？
今天小编就为大家介绍几个动作，如果你的脂肪不是特别厚的话，三十天的时间能够让你拥有马甲线。
如果你的脂肪比较厚，那么还是先做一些有氧运动将你的脂肪减下来再说。第一个动作是腹式呼吸法。腹式呼吸法是指在吸气的时候让你的肚皮鼓起来，在吸气的时候，缩紧你的肚皮。
腹式呼吸对于练习瑜伽或者是练发声的人来说是最基础的训练。腹式呼吸有助于我们的肠胃蠕动，可以促进我们人体将体内的废物排出去，从而能够净化我们的身体。
在平时走路或者是站立的时候，用力去缩腹，再配合上腹式呼吸法，可以让我们的小腹肌肉变得紧实，长期坚持下去可以瘦小腹。
第二个动作是仰卧交替法。这一个动作主要锻炼的是侧腹肌，首先将你的双手放在你的颈后面，让你的双腿弯曲，接着单腿交替蹬出去，注意蹬出去的腿和地面要有一定的距离，不能够太高，叫也不要碰到地上。
一侧的肘部和你另一侧的屈腿的膝关节要尽量去靠近，同时用你的侧腹肌去控制好，每条腿至少要蹬十五次，一共要做三组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】