麒麟臂在很多女生看来是一个不太好的形容词，因为这意味着她们的手臂没有那么纤细。但是很多男生努力健身就为了能够得到一双麒麟臂，因为在男生看来，麒麟臂是强壮有力的代名词。那么，怎样才能练出麒麟臂呢？
想要获得麒麟臂，其实就是不断锻炼强化自己的肱二头和肱三头肌，使其精壮有力。接下来小编教您几个方法，不需要到健身房，不需要大型健身器械，只需一副小小的哑铃，便可在家练习，轻松获得麒麟臂。
首先是要挑选一副适合自己重量的哑铃，接着就可以在家练习了。
第一个方法是哑铃弯举。这个动作主要锻炼的部位是肱二头肌。动作要领是站立，左右各握一只哑铃，上举，要到达觉得肱二头肌有充血的状态，才可以获得锻炼效果。每次以10到20次最佳，可以重复多做几次。
第二个方法是臂屈伸哑铃。做这个动作时，可以选择站着或者是坐着，手臂伸直，将哑铃举过头顶，这个时候，可以明显感受到肱三头肌在发力，坚持五秒，轻轻放下。坚持做这个动作，可以有效锻炼肱三头肌。
第三个方法是哑铃俯卧撑。顾名思义就是利用哑铃做俯卧撑。这个动作可以同时锻炼肱二头肌和肱三头肌。具体方法如下，左右给我一个哑铃，然后做窄距俯卧撑，每次以20个为准，可以多做几组。
以上几个方法都可以帮助各位在家锻炼轻松获得麒麟臂，赶快试试吧。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】