慢跑是一项老少皆宜的运动，近几年也备受减肥人士青睐。慢跑属于有氧运动的一种，在有氧运动过程中，体内的糖分、脂肪、蛋白质会氧化分解成水和二氧化碳，为肌肉来提供能量。一般来说，有氧运动减脂要到20~30分钟以后才起效果，并且尽量将心率保持在个人最大心率的50%~70%左右即可。慢跑的话，最好隔天跑一次，每次四十分钟左右。
慢跑速度根据自己的身体素质来调整，跑得慢可适当增加到一个小时。时间安排上，可以早晨起来跑，也可以傍晚饭前跑。要注意的是，跑步前两个小时不要吃太多东西，如果实在饥饿，适当补充点水果或少量食物，跑前也不宜喝太多水，跑步过程中口渴可以适当补充水分。跑步结束先慢走十分钟左右，之后要做些拉伸动作，有助于塑形和帮助肌肉放松恢复。
为了达到减脂的目的，运动的同时还要注意控制饮食，控制饮食不等于不吃东西，这点很重要。减脂时期的饮食简单总结就是：早上吃好，中午七分饱，晚上少吃。早上吃好有助于营养吸收，帮助新陈代谢，中午七分饱控制碳水多吃蔬菜水果，晚上就要少吃，另外还要拒绝高油高盐高糖食品的诱惑。
有些朋友认为跑步会让小腿变粗，这其实是个误区，跑步可以整体减脂，只是某些部位需要坚持一段时间才能看到效果。跑步减肥不能急于求成，急着看到效果，养成好习惯，坚持下去，一定会收获健美的身材。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】