哑铃往下放的时候，速度不要过快，要缓慢稳当。哑铃的重量大小可以根据紫自身情况来选择，初学者建议两千克以内。如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。
第四招：两腿与肩同款分开站立，双脚向外转45度，臀部下蹲不超过膝盖，膝盖弯曲不能超过脚踝。双手分别握住哑铃，手掌心面对身后，吸气，双腿伸直，将哑铃举过肩膀，手肘弯曲。呼气，慢慢恢复原动作，这就算完成一次。重复15次动作，每天三四组。注意：哑铃下放的时候也需要手臂发力。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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