动作一：提腿动作。挺胸抬头站立，双腿与肩同宽，然后把一条腿往外摆，再把腿向前摆向身体另一边。一条腿重复十次，然后换另一条腿做该动作。摆腿过程尽量保持身体平衡，如果身体摇晃，可以通过手扶着不可移动的物体来保持平衡。动作二：踢臀动作。挺胸抬头站立，一条腿往前走，另条腿踢向臀部。
熟悉此动作后，可以加快速度，换成一边慢跑一边踢臀。每踢一下就换一条腿，每条腿重复十次。动作三：山峰拉伸。双手和双脚尖俯撑在地面上，腰部弯曲行成一个山峰状。
然后提起右脚，把右脚置于左腿的脚踝处，同时保持双腿伸直，左脚脚跟往下压，然后再往上提起，重复十次，再换腿重复该动作。动作四：踢毽动作。双腿站立，然后将左腿提起，左腿膝盖向外弯曲，身子挺直。
试着用右手去触摸左脚内侧，但是手掌心不能向前翻。一条腿重复十次，然后换腿。动作五：挺胸站立，背部挺直，膝盖绷直往前伸出，脚趾弯曲，然后往前迈步。熟连该动作后可以增加难度，试试跳跃动作。每迈一步就换一条腿，每条腿重复动作十次。
动作六：剪蹲行走。身体保持站立，，双手叉腰，然后大步往前迈，迈出的腿部膝盖要超过脚尖。另条腿的膝盖往地面下垂，将身体重心下移。动作过程要保持上半身挺直，腹部收紧。双腿交换重复该动作，每条腿十次。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】