马甲线是指女生腹部位置有像马甲外壳一样的肌肉块，十分彰显运动健康的风格。但马甲线却不是每个人都能拥有的，所以拥有马甲线的女生总是令人十分羡慕而且无比吸睛。那么好看的马甲线怎么练才能最快速有效？一起来看看吧！首先，想要练出马甲线一定不能光靠运动，在饮食上也要注意增肌，只有腹部有足够的脂肪才能更好的转换成肌肉。
想要锻炼出完美的马甲线一定要加强腹部锻炼强度。一般来说，基本的腹部锻炼分为两种，一种是收腹运动，一种是拉伸腹部运动，两种方式都能很好的锻炼腹部肌肉。蛙跳作为其实是很锻炼腹部肌肉的，而且运动强度比较大，有利于减肥瘦身和锻炼弹跳力。不过，由于姿势并非很雅观而且需要很大的场地，所以一般很少有人选择这个锻炼方式。
仰卧起坐运动对腹部力量的锻炼算是最强的，而且仰卧起坐运动简单易学，几乎每个人都能做到。不过，在做仰卧起坐动作时一定要规范，即腰部挺直，双手抱头，起身时手肘部位要超过膝盖。每天至少做到两组，每组三十个，锻炼过一段时间后再慢慢增加数量。
每天晚上睡觉前抽出大约几分钟的时间。身体平躺在床上，脚部抬高大约十五度左右保持不动，双手置于两侧，只依靠腹部力量来支撑腿部，保持一分钟左右即可。但是一般刚开始的时候，很少有人能够坚持一分钟，只有腹部力量加强之后才能做到。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】