第一个动作“臀桥”。想要达到真正的筷子腿效果的臀桥和日常训练的臀桥有所区别，这里的“臀桥”在难度会有所增强。平躺在瑜伽垫上，双腿自然撑起脚掌放在瑜伽垫上，膝盖朝上。双手平放在瑜伽垫上，作为运动动作的主力。
这时候需要在膝盖处夹上一本书或者是家中的枕头等。以15个动作作为一组，要求做够4组。并且在每次动作做到最高点的时候，保持动作5秒，然后在慢慢的落下。在做这个筷子腿运动的时候，如果感觉自己臀部酸胀的话，动作就是对的。
第二个动作“相扑蹲接交叉跳”。我们依次对相扑蹲和交叉跳进行解释，相扑蹲：在做这个动作的时候，需要将双脚打开并保持与肩同宽。
先蹲到大腿与地面保持同一平行地面的时候，这时候膝盖要和脚尖要保持方向上的一致，上半身也要保持挺直。跳起的时候，脚尖要尽量用力朝下。交叉跳：这个筷子腿运动动作主要连接在相扑蹲跳之前，保持双脚打开与肩同宽之后双脚交叉跳起。
第三个动作“仰卧交叉抬腿”。仰面躺在瑜伽垫上，保持背部要紧紧贴在瑜伽垫下。双手自然垂放在身体的两侧，手掌朝着瑜伽垫平放。双腿同时抬起大概45°的高度，注意抬腿的动作做的时候，臀部部位不能因为双腿的抬起也跟着抬起。接着双脚进行相互交叉动作，感觉自己的双腿就像是一把剪刀一样，这个动作做上大概30秒即可。
这三个动作可以搭配着一起进行，效果会更加明显。但是一定要记住，无论做什么运动，都需要在运动之后进行合理的拉伸，才不会出现可恶的肌肉腿。力量型运动很消耗体力，但是在运动之后也不能立刻进行饮水。还有一点最为重要，那就是筷子腿运动还需要坚持下去才是硬道理。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】