杂粮的减肥功效并不是因为它的热量低，而是相比较大米等粮食，杂粮耐嚼，更容易减少饥饿感。也就是说，在吃上较少的杂粮的情况下，却能很容易的增加饱腹感，那么自然摄取的热量变低，也就达到了减肥的功效。杂粮粥更是如此，在少量的杂粮中加入了五六倍的水，在填饱肚子的同时，吃下的主食却变少了，而且杂粮消化速度也比大米慢，所以喝杂粮粥能有效的减肥。
既然杂粮能够快速有效的减肥，杂粮粥又是最好的一种方式。杂粮粥，让你在饮食中吃出健康吃出身材。在追求减肥的同时，也不能节食伤害自己的身体，所以做出好喝的杂粮粥是关键，接下来就教大家几款简单又美味的杂粮粥。
南瓜粥，先将老南瓜去片煮熟后捣烂，在锅中放入适量的开水，煮沸后放入提前浸泡一夜的小米和糙米。等到小米和糙米开花后，再将南瓜泥倒入锅中搅拌均匀后再放入几个大枣进行小火的慢炖，大概10分钟后就可以了，再加入少量的冰糖进行调味。
八宝粥，先将黑米，红豆，薏仁，红米，小米，糙米，黑豆提前一晚上进行浸泡，让它们更容易煮烂。然后将它们放入锅内，再加入适量的水，大火煮。等到煮沸后，换成小火慢炖，大概需要2个小时左右，等到食材都开花后，再放入燕麦和红糖进行调味，再次煮沸即可。
燕麦粥，在超市买好压成片的燕麦。在锅内放入适量的水，加入燕麦片煮沸后，再加入牛奶进行小火的熬制，等到粥变得粘稠，燕麦已经充分吸饱水分胀开就可以了。在燕麦粥内不能加入任何的糖分，不然不能起到减脂的作用。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】