第一步：双脚成开立式比肩稍宽，在下蹲的过程中双臂放松，两只手向内相合；起来的同时将双手举过自己的头顶。此动作为热身工作，要反复做到二十下。
第二步：两只脚的距离更大，成弓步姿势，左腿使劲致使中心落于右腿，右手摸左脚踝。反复运作二十次。接着反方向在进行一组同样的动作。
第三步：首先是左脚单只脚进行站立，上身部分进行前后摆臂的姿势，右腿屈膝并向后提。在这一过程中，每只手必须握着一个哑铃，并且保持平衡度。该组动作也要重复二十一次。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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