马甲线由三条竖线和两块竖着的肌肉构成，让身段看起来加倍修长。马甲线不难练，可是要找对法子，如果法子不精确，本来想练的马甲线腹肌就会酿成硬汉的八块腹肌。马甲线腹肌和八块腹肌的区分在于：马甲线腹肌的肌肉型状是一整条的，而八块腹肌的肌肉形状是一块一块的。所以由此看出，马甲线腹肌的联系重在对肌肉的线条拉伸和塑型。
练马甲线的时间要由个人的详细环境而定：如果你肚子上本来就有赘肉，坚持锻炼的时间就要更长一些，并且要共同跑步减肥！这便是说要先减肥再塑形，相对而言，肌精神制的女生练马甲线要加倍容易一些。同样，任何人想要拥有马甲线，都必须要坚持锻炼，如果三天打鱼两天晒网的话，很难拥有让人羡慕的马甲线的！
同时在刚开始操练马甲线的时候要特别注意饮食，特别是吃东西后容易腹胀并且肚子容易肥胖的女生，必定要节制食量，合理搭配饮食。
操练马甲线的活动行动不宜多，但要天天都坚持，也可以随着锻炼的时间长短增加锻炼的项目。
1.最有效的做法就是平板支持，手肘处连结90°，肩膀和手臂之间连结90°，夹紧臀部和腿部，让全部身材凌空，不要撅屁股，让身材连结程度，对峙的时间按本身的担当本领来定，一般分为4组来做，每一组的时间为30秒到2分钟之间，能对峙的时间更长也能够，但不要强撑，极力而为。
2.共同上侧仰卧起坐，不要坐普通的仰卧起坐，那样是操练小腹的法子，并且容易呈现块状腹肌。
3.平躺双脚举高45°做交织腿活动。
4.末了要拉伸腰部塑形。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】