深蹲对臀部肌肉锻炼有很好的效果，还可以锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉紧实。但是有很多健身房的朋友听说深蹲会损伤膝盖，望深蹲色变。其实深蹲是讲究技巧的，正确的姿势和合理的负重都很重要，注意了这两点，深蹲不仅不会伤害膝盖，还会对膝盖有好处。
做任何运动前都要进行有效的热身，在进行无氧之前更要注意局部位置的关节活动，在深蹲之前，可以进行一组无负重深蹲，给膝部一个提示，让关节产生关节滑液，可以有效减少无用摩擦，减少膝关节损伤。
正确的深蹲姿势要注意膝关节的位置，在深蹲的整个过程中，保持膝关节不内收，重心一直放在脚掌的中间和后部位置，从你的视觉来看，膝关节不超过脚尖，保持正确的蹲下、起立姿势，可以有效的减少膝关节的压力。
深蹲还要讲究合理的负重，健身房里锻炼一定要讲究循序渐进，重量是一点一点加上去的，不能盲目加大负重量。在整个负重深蹲过程中最好有人在侧保护。蹲下要缓慢，起立可以适当快一点，整个过程都不能放松膝盖，一旦放松受力点就发生改变，直接作用于膝盖上，加重膝盖负担。
在深蹲时也要注意穿插其他部位运动，同时确定合理深蹲每组的数量和组数。如果你的深蹲建立在有力的大腿肌肉锻炼之上，可以给膝盖提供强有力的支撑和保护。适度的膝部锻炼不仅不会损伤膝盖，还可以缓解膝部炎症，反而对膝关节有好处。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】