首先从它们的位置上来讲，马甲线是位于人腹部腰间两侧，小腹上边的两根竖直的线条，而人鱼线则是位于人体小腹上倾斜的两根线条，也被人们称为外斜线。这两条线都象征者身材的最高境界。那么我们如何能够在短时间内快速练出这两条迷人的线条呢！
对于马甲线的训练，我们可以从两个角度出发一是来自运动而是来自食物。运动抓住以下几点方法：方法一，平坦瑜伽垫上，双腿朝上方不断延伸随后再下降，四次为一组，每次坚持十组，可以快速将腰部的脂肪燃烧，时间久了之后，马甲线就会慢慢形成。
方法二，平坦瑜伽垫上，一只脚膝盖弯曲，另一只脚不断向上延伸。四次为一组，每次训练十组。
方法三，仰卧起坐式，手抱头，借助腰部用力，在起身的时候注意调整呼吸，速度可适当放慢，感受腰部的酸胀感，每组四个，10组为一次进行训练。
坚持以上三种方法，每天花半个小时到一个小时的时间做瑜伽训练，一个月之后马甲线就会尤为明显。记住在做完运动的时候应该对腹部进行拉升，可以使得线条更加完美。从饮食角度上来看，应该克制自己的饮食，不能暴饮暴食营养搭配合理，减少脂肪的堆积。
千万要记住的是不能过于油腻，这样不利于消化，所有食物堆积在腹部会导致运动效果不明显。在就餐前喝一杯水可以减少食物摄入量，并且记得在饭后的时候千万不要马上坐在椅子上不动。应该多走动走动，或者站立半个小时，让你的食物进行消化之后不会堆积在腹部。
饮食的控制加上适量的运动，才能够快速成就完美身材。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】