在这两个小时的时间当中，先做一些准备活动防止肌肉拉伤。之后可以选择一些塑性训练，比如说卷腹和俯卧撑，这两种运动是最好的塑性训练，也可以使用健身器材达到一些想要的效果。之后慢跑一段时间，开始做一组塑形操。
塑形操可以在网上选择一些适合自己的，因为这样才能根据自己的身体状况来进行健身，也会有事半功倍的效果。做完塑形操之后接着再慢跑一段时间之后，开始做运动之后的拉伸，这样可以防止肌肉酸痛和一些身体上其他部位的损伤。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】
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