第二组动作，主打瘦腰和紧致背部肌肉。首先脸朝上平躺在垫子上，双脚并拢，双手自然置于身体两侧。吸气时，双脚并拢并尽力向上抬，可以打直，也可以折叠，同时双手带动上半身向前倾，胸部能碰到膝盖效果更好，碰不到也不要勉强，然后呼气放下，回归开始的状态，如此重复8次。
下一个动作，长期坚持能够减掉腹部赘肉，锻炼腰肌，练就小蛮腰。第一步，盘腿而坐，左腿在上，左手置于左侧30厘米处，然后吸气时慢慢抬起右手，轻轻向左侧弯曲，视线跟随右手的动作，吐气时放下，这组动作左右各循环4次。瑜伽对于柔韧性要求较高，初学者或柔韧性不好的人不要太过勉强，以免拉伤韧带。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】