动作一：身体仰卧在在水平面上，双手弯曲，肘部向外，将双手枕于头部下方。双腿的膝盖弯曲靠拢，两只脚稍稍分开，腹部收紧。头部往前抬，利用腹部的力量带动上半身离开地面，双腿不动，深吸一口气。保持动作五秒，然后慢慢放下身体。注意整个过程要用腹部发力，别拉伤脖子。
动作二：身体平躺，双手贴于耳部，向上举过头顶，手掌心相对。两只腿合拢，然后往上抬起，大腿和地面保持垂直，小腿和地面保持水平状态。双腿不动，头部和肩部往前提起来，双手往前下划，然后停在腰部两侧，感受腹部的发力，同时呼气。
动作三：身体平躺在水平面上，两只手抱头部，手肘向外，双腿合拢，然后往上抬起，大腿和地面保持90度，小腿和地面保持水平。然后使得身体转向右侧，同时把右腿往前伸，保持动作5秒。
然后再转向另一侧，右腿弯曲，左腿往前伸直，交替重复该动作。动作四：平铺瑜伽垫，身体平躺在垫子上，双腿靠拢，把手分别平放在身体的两侧。把双腿抬起与地面保持大约十厘米左右的高度，脚尖绷直。把头部稍微抬起，同时把两只手往前伸，手指指向脚尖方向手臂往前抬起，收紧腹部上下摆动，双腿保持不动。
动作五：俯卧于在瑜伽垫上，双手往前伸直，双腿往上抬起。抬起右手和左腿，然后抬起左手和右腿，交替重复动作，就像游泳的一样。动作过程保持匀速的呼吸。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】