秘诀一：刮痧瘦腿。工具:瘦腿精油，刮痧板。在腿部均匀地涂上瘦腿精油，身体坐在床上或者沙发上，腿部自然弯曲，让小腿处在最放松的状态，用刮痧板从膝盖到脚踝往下刮，每次刮必须往一个方向刮，不能来回刮。如果有静脉曲张或者水肿的情况，必须从脚踝到膝盖往上刮，这样能够改善血液循环，如果反方向会使情况更严重。
如果没有以上两种情况，既可以从下往上刮，也可以从上往下刮。不过最好是从下往上刮，能够改善血液循环，加快排毒，放松双腿。刮痧要有一定的力度，在自己的承受范围之内，尽量越大力越好。每天左右腿分别都刮一百下或二十分钟。
秘诀二:高抬腿跳绳瘦腿。跳绳是一项效果非常好的瘦腿运动。很多美眉腿粗，都是因为腿部的脂肪推堆积，要想炼成筷子腿，那么就需要减掉腿部脂肪。虽然说运动的瘦腿效果来的慢，但是绝对比节食或者药物减肥安全健康。把一条腿抬高成九十度，两只腿交换跳，跳的过程脚尖向下。
如果连续交换跳有困难，可以一条腿跳一次后在地面上停顿片刻再换另一条腿。跳绳过程中，双腿着地会对膝盖产生一定的冲击，所以最好带上护膝。这个运动不太适合体重过大的美眉，容易导致膝关节受伤。注意:跳绳前后都要对腿部进行拉伸，否则容易变成肌肉腿。秘诀三:站立侧抬腿。双腿与肩同宽战立，抬头挺胸，上身挺直，收紧腹部。
然后一只手扶着椅子或者墙壁等不可移动的物体。一条腿往侧边向上抬起，尽量抬到最高处。用大腿发力带动小腿，腿部稍微弯曲，感受大腿内侧和臀部的拉伸感。抬到最高处，保持动作两秒后缓慢把腿放下，但不要放回地面，让腿悬空，呼气后再重复动作，连续抬腿二十次为一组，每天五组。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】