俯卧撑是一种非常常见的运动，从小开始，体育课上总免不了被老师要求做几个到几十个的俯卧撑。可从小做到大的运动，你知道它有什么健身效果吗？我们都知道，标准的俯卧撑动作是应该两只双手着地支撑，同时，两脚分开大致与肩同宽，用脚尖撑地，姿势就是这样了。值得注意的是，躯体应该放直，从背部到小腿保持一条直线，臀部不要向上拱。
之后身体缓缓降低，手肘向外弯曲，这就是标准的俯卧撑动作了。这对我们的力量要求很高，在消耗力量的同时也能够促进肌肉生长。因此，想要成为一个肌肉男，俯卧撑是不能不做的。那做多少个能达到效果呢？一般来说，二十个为一组：对于初练者或者仅仅为了锻炼身体而不是长肌肉的小伙伴来说，8-20个比较合适，即做一组即可。
志在成为“肌肉男”的朋友来说，就要难得多了，一天做3-6组最佳，并在之后逐渐增加数量。值得注意的是，如果能够毫无压力地做完原定的组数，那应该考虑多做一点了--在逐渐增加的这一过程中，也可以感受到肌肉在慢慢被练成。
俯卧撑是一项体能消耗较大的运动，初练者不能因为求多而逼自己做到极限，这会造成肌肉的酸痛从而影响正常活动；而错误的做法不仅不能达到运动的效果，更有可能造成身体拉伤等后果。所以在一开始，应了解这一运动，并结合自己的身体素质，来制定合理可行的运动方案！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】