平板支撑能减肥吗 教你几个动作轻松减掉赘肉

2017/4/17 10:42:28作者:YU-zhouc…来源:伊秀美体网
平板支撑是一种运动的动作,它能有效地训练出力量,锻炼肌肉。在做平板支撑时,要注意肚子不能松懈,一定要紧绷着。要注意姿势要标准,否则会给劲椎带来伤害。

平板支撑是指手臂放在平地上,它支撑着身体保持挺直,腹部收缩,脚尖与肩同宽也为身体做支撑的一种姿势。这个姿势在减肥的APP里也有列出,对减肥到底有没有益处呢?答案是有,但是你不能光做平板支撑来减肥,得和一系列的其他动作一起做,才能达到满意的减肥效果。

平板支撑最好能支撑一分钟,而且保持身体不要松懈,次数可以多次。它是静止不动的姿势,注定了靠它无法甩掉身上的赘肉。但是长期做它,能训练出力量,锻炼出肌肉。

其他有用的减肥运动动作有哪些呢?接下来让我们来认识一下。抬腿。这个动作能够帮助我们减掉腹部以及腿部的赘肉。两腿并拢,缓缓抬起,速度可以不快,但是要到位。可以沿着床沿做。在平地上学骑脚踏车。两腿交替向前蹬,手护着头,上身坐着挺直,上身随着脚的活动,而扭动。

T字形。就是双手撑地,将左腿伸直,右腿踏在地上,坚持5秒,接着换右腿。这样交替五到十次。还可以做方向的平板支撑,这样的更难,更有效果。对于平板支撑如果做得不好,还会给颈椎、腰椎造成负担,腹部一定要保持紧绷。有腰间盘突出的朋友们,最好就不要做平板支撑了。

对于减肥,光做运动是不行的,还得配以低热量健康的食物,做到运动饮食双管齐下。饮食方面,可以选择蔬菜为主、就不要再贪图美味了,油炸的、煎炸的食物坚决不要碰,相信一直坚持下去,一定能达到自己的减肥目标。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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