关于减肥，许多受到肥胖困扰的爱美女士一定有许多疑问，接下来只要照着这几式瑜伽运动进行练习，一段时间下来必然对减掉讨厌的小肚子的沉冗的身材有极佳的效果。一、船式瑜伽动作：腰和背坐直挺立，背部轻微往后靠。双脚并拢，膝盖弯曲让脚板贴至地面。
双手放在两腿的膝盖下面。接下来吸气提小腿，缓慢提至与地面平行，脚尖朝上，让上半身轻微往后靠。最后收紧小腹作为全身的平衡点。二、船式进阶练习：呼气纳气，然后让双脚后跟锁紧，让双脚在45度方向蹬直撑开，使得整个躯干和双腿呈V字状态。双手向前平直伸展。结合躯干的力气挺直腰背和胸膛。让双脚夹紧，同时自然呼吸纳气。保持10余秒。
做瑜伽的要领就是要保持放松状态，达到平衡、获得平静。每每练习瑜伽时，许多老师都经常强调要时刻保持微笑，由外而内的关注自己的身体，让受累的身躯和疲惫的心灵在一次又一次的呼吸吐纳之中排除毒素。
这种船式瑜伽动作十分有利于集中锻炼到某一点的肌肉群，使得整个小腹和臀部的赘肉锁紧。在练习这套瑜伽动作时记得要注意衣服的穿着，尽量舒适宽松，这样一来才有益于动作的舒展。如果你是从未接受过正规瑜伽训练的小白，建议最好不要随随便便在家中自主瑜伽，这样十分容易受到损伤，而且起到的效果也不是特别显著。
我们可以先去找到某个有经验的人士进行前期学习，抓住要领后再进行自主瑜伽也行。再次提醒，好的老师应该会详细清楚的解释自己的理念的瑜伽派别，如果解释起来晦涩复杂，进场强调瑜伽的最终效果，这种那个人一定要警惕！不要受骗。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】