女生马甲线怎么练   在家练习4个动作就够了

2017/4/16 16:02:12作者:YUl2-pan…来源:伊秀美体网
马甲线和身体的体脂率有关系。体脂高的人是不可能出现马甲线的,但如果自身体脂率低,天生就有马甲线。对于高体脂的女生,就需要减脂,在加上锻炼腹部,马甲线就会出现了。

动作三:仰卧摸脚尖。身体平躺于瑜伽垫上,大腿往上升伸直,并和地面保持垂直,膝盖弯曲呈九十度,双腿保持不动。通过腹部发力,将上半身抬起,用手去触摸脚尖,然后同样利用腹部的力量将身体换换放下。建议每组十个,每次三组。

动作四:空中脚蹬车。平躺在水平面上,背部紧贴地面,双手分别在身体两边放平。一条腿往前伸直,另一条腿往反方向收紧,类似于踩单车。伸直的腿尽量贴近地面,通过腹部发力,让身体往另一条腿的方向靠近,然后在缓慢放下身体。动作过程要保持平衡,呼吸要匀速,建议每组10个,每次三组。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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