随着各种跑步APP的流行，跑步已经不再是运动爱好者的专利，很多年轻人都加入了跑步的队伍。时不时发个关于跑步的朋友圈，点个赞，已经成为了一种时尚。其实，对于大部分人来说，都不会有太多时间去健身房锻炼，每天下班后进行下慢跑，确实是一种不错的锻炼方式，长期坚持，还能减肥。
慢跑听起来简单，几乎人人都觉得自己会，但大部分人跑了很久，都没发现效果，或是效果不明显。这是为什么呢？其实，大部分人都忽略了一个环节，那就是跑步前的拉伸运动。
慢跑前进行拉伸运动，能最大限度的避免肌肉拉伤，缓解跑步造成的腿部酸痛；更有助于提高身体柔韧性，放松血液循环，能最大幅度的提升健身的效果。所以，别再迈开腿就开跑了，先花10分钟来进行拉伸运动，能让你半小时的跑步，达到1小时的成效。
常见的拉伸动作分为腿部和躯干拉伸。腿部是跑步最主要活动的地方，所以一定要进行重点拉伸。第一步，全身挺直，脚尖向后抬起，用同侧手指摸脚尖，保持2秒后换脚。第二步，迈开腿，前侧腿屈膝向前，双手扶膝用力向前压，后腿感觉到绷紧为止。第三步，坐下，一腿屈膝到胸部，2秒后换腿。
躯干的拉伸就比较随意一些，手臂的拉伸可以保持刚才的第三步，手臂向上交叉相握，用力拉伸手臂。然后站立双手叉腰，慢慢转动腰部，直到有紧绷的感觉。每个动作都可以重复进行几次，保持十分钟左右的拉伸，感觉到全身肌肉都有效放松了，就可以开始慢跑了。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】