方法三:身体坐在椅子的三分之一处，背部挺直。左腿往前伸直，脚后跟紧贴地板，脚掌与腿部保持垂直，膝盖往下压，感受小腿和大腿的肌肉的拉伸感。方法四:身体坐在椅子上，一只手手心向上，并往前伸直。另只手紧握其手指，除了拇指以外。用力往下掰，保持十五秒，两只手交替重复该动作。这个动作能够让手臂肌肉和手指关节都得到舒展和放松。
方法五：双腿与肩同宽站直，背部挺直，收紧腹部，左手扶着椅子或者桌子，然后用左腿单独战立，右手抓住右脚尖，把右腿尽量往上提。动作过程，背部和腰部不能弯曲，要保持挺直状态。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】