早餐:凉拌海带虾仁紫甘蓝准备材料：新鲜海带、新鲜虾仁、意大利黑醋、有机紫甘蓝菜、黑胡椒粉
做法：新鲜海带用清水洗干净，用清水泡着，泡30分钟。锅里面加热水，煮沸腾后把新鲜虾仁放进去煮熟。有机紫甘蓝菜用清水洗干净，切成丝，用清水泡30分钟。把新鲜海带丝、新鲜虾仁、有机紫甘蓝菜搅匀，加入意大利黑醋和黑胡椒粉搅匀就完成了。
午餐:鳗鱼饭配减肥花茶准备材料:新鲜海鳗鱼、有机菠菜、靓香米、有机玫瑰茶花
做法:新鲜海鳗鱼宰好之后用清水洗干净，切成段。用食盐、胡椒粉腌着，腌20分钟。腌完拿去烤20分钟。有机菠菜用清水洗干净，去掉菠菜头切成段。锅里面加清水，把有机菠菜放进去煮熟捞起来。靓香米加水煮成饭。有机玫瑰茶花加沸腾的清水冲开就完成了。
早餐:有机鸡蛋三明治配水果优格准备材料:土家鸡蛋、低脂火腿培根、有机全麦面包片、有机水果、低脂优格、有机荷兰豆。
做法:锅里面加油，把土家鸡蛋打下去，煎成煎土家鸡蛋，煎好后加一点黑胡椒粉。低脂火腿培根也放进去煎，两面都要煎，煎到变黄色。有机全麦面包片放进面包机烤香。把煎好的土家鸡蛋、低脂火腿培根夹到烤好的有机全麦面包片里面做成三明治。
有机水果用清水洗干净切成丁放到低脂优格里面。有机荷兰豆用清水煮熟就完成了。 【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】