跑步减肥速度多少为宜 了解这一点包你快速瘦下来

2017/4/16 10:22:21作者:YUl2-xum…来源:伊秀美体网
随着健康理念的提出,越来越多的人放弃了以往的药物减肥法,投身到靠运动来瘦身的道路上。但是他们不知道,跑步也是有讲究的,怎么跑、跑多快都能决定你的减肥成功与否。

相信无论是农村还是城市,我们居住的地方一定都有大片的平地可供跑步。跑步不一定非要选择田径场或者一些运动场地,公园的小路、河边小径、山间小道,只要你愿意,随时都可以开跑。

跑步场地是没有限定的,但是跑步所应控制的速度却是一个需要着重注意的大问题。

有些人为了追求速度,一开始便拼了命地疾跑,以至于后来大口大口喘气。这是十分错误的做法,下面我们来看看跑步正确的方法吧!

在跑步开始之前,热身活动是必需的。如果你不想做的话,也可以选择慢跑几圈来代替。

所谓慢跑,速度一定是很有节奏的。比走路快,比跑起来慢,这便是慢跑的精髓所在。

慢跑是速度一定要控制好,不能急于求成而越跑越快。慢跑属于有氧运动,无论对老人、青年还是小孩,慢跑都是一种十分健康的运动哦!

在慢慢跑了几圈,感觉身体差不多已经热起来的时候,我们便可以开始逐步提升速度了。

切记不能猛然加快步伐,而要一点一点加快,否则很容易导致肌肉拉伤或者一些其它的不良反应。

在速度差不多升至稳定的时候,我们便可以安心跑步不用再管其它的了。这是我们的速度差不多是七公里或者八公里每小时,而这个速度也最能达到减肥的效果。

在跑步结束之前,还要注意逐步降低速度,并在完全停下来之前快走几圈,这对稍后的肌肉酸痛十分的有效。那么,现在你学会怎样跑步了吗?【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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