健身是现代一种非常时尚且有益身心健康的生活方式之一，同时对瘦身减肥和加强体质效果也十分明显。如今有越来越多的健身新兵加入了健身的大队列。但是，许多新兵比较偏向脱离健身教练，凭着自己的摸索独自进行训练。这往往会让许多新人走入错误的泥潭。
许多第一次健身的新手，一踏入健身房不管三七二十一就跑到跑步机开始奔跑。其实这种做法是误区之一。要知道，每当要开始跑步之前，要记得做几组热身运动，简单的热身能迅速是肌肉的热度得到提高，从而使得肌肉变得柔软减少肌肉拉伤的几率。我们可以选择压压腿或下蹲。第一次跑步时，我们可以先进行慢步走接着加快一点速度慢跑10分钟。
据不完全统计，刚刚踏入健身房的人，在40天之内都会有受到大小程度的损伤。由于大型的健身器械要求我们的身体要有较高的柔韧性和平衡程度，所以，在练习这些器械之前的一个月内要先进行对平衡柔韧性提高的锻炼运动。
许多初来乍到的新兵恨不得把健身房里的器械都完整的练下来才过瘾。要知道，这样的做法特别容易人运动者感到疲劳，同时要回导致肌肉疲劳酸痛。如果稍微没有注意更会对身造成损伤。首先，想杠铃，胸推器械等力量训练型的大型器械，新手先不要触碰。在力量方面先沉淀下来，可选择磅数较小的哑铃练习拉举10到15个，2到3组左右。
40分钟是最佳的运动时段。其实对于新手来说，每天保持40分钟的健身量就足矣，新手应该分配20分钟的时间进行慢跑热身，10来分钟对力量进行训练，剩下的时间集中进行一些柔韧训练最佳。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】