茶余饭后，散散步，是多数城市人们的日常生活真实写照。城市越来越多的水泥路，使得人们无法感受到农村的浓浓乡土气息，但是，这样的情况，又使得无论刮风下雨，路面都使完整无缺的，不在是像农村，下雨路面就泥泞不堪。注重养生的当今时代，慢跑显得轻松有效了许多。
但是，慢跑的速度究竟多少才是最合适的呢？其实，跑步也是有科学依据的。跑步有很多种方式，例如：法特兰克跑步法，这是瑞典人发明的一种方法，也是一种快跑慢跑相结合的方法。效果还是显著的。可以在跑到一个标识物时，由快跑渐渐转变为慢跑，如此往复。
在跑步之前，热身是极其重要的一部分。进行简单的热身活动，不仅可以预热身体，更好进行接下来的慢跑，还可以拉伸肌腱，以免跑步过程中受伤。速度节奏法给人们提供了一个参考，一定要按照自身的乳酸门槛进行合适的速度，而乳酸门槛科学上就是人体最大摄氧量的百分比。
充分热身后，以自己所能承受的速度去跑，不要刻意地去赶超他人，超过自身所承受的力量，最终导致悲剧的发生。专家建议最合适的慢跑时间应该达到30--40分钟，才可以最大限度燃烧体内脂肪，达到健身瘦体的效果。
一般来说，慢跑速度还是控制在每小时6--8千米即可，不要觉得自己体质强，就去超越极限，身体弱的，可以适当地去降低一点跑步速度。但是一定要按照自己地标准去坚持，不可半途而废。跑步中极易发生岔气现象，一旦岔气，立马放慢脚步，调整呼吸即可。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】