俯卧撑是男性锻炼肌肉的一种最多见的活动方法，俯卧撑的做法也分多种。现今，最多见的俯卧撑方法最少有四种。
第一种方法是扩胸式，精确做法是双手的手掌作为身材的支持点，然后将本身的两臂伸开，和肩膀同宽，背部，腰部和臀部都要连结在一个立体下面，然后肘部使劲，弯曲本身的手臂活动，这一种方法锻炼的是人的胸肌和腹部肌肉。
第二种方法是夹肩式，行动和第一种的方法相似，不同的一点：地上是练习者两手之间的距离比力窄，它因此人的拳头作为支持点，拳眼向前，这一种法子经常熬炼人的臂力，还能够增长人本领的一个气力和拳头的一个硬度。但在操练的时候必要细致，初度操练最佳抉择软一点之处，本领在支持的时候要连结紧绷的状体，以避免弄伤本身。
第三种方法是手指功法，这一个行动重要因此十指作为本身的支持点，它的行动和后面的雷同，但跟着气力的增长，着地的手指可以渐渐削减，这一种方法操练的是手指的气力，能够加强手的握力，抓力和协力。但这一个行动也要小心练习，防备手指受伤。
第四种方法是铁牛耕地，它是用拳头大概是手掌来作为支撑点，双手撑着高空，双臂伸开，和肩膀同宽，脚指着地，双手和双脚要连结均衡的状况，这一个行动请求双手，颈，腰和前脚掌一起发力实现。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】