做瑜伽之前需要做准备动作，平躺于床上，双腿打开与肩同宽，手臂和身体呈45度角，闭上双眼，深呼吸，慢慢放松身体。第一个动作是鳄鱼式动作。双手打开伸直，与身体垂直，手心向下，膝盖蜷曲在腹部上方。双眼看向天花板，保持匀速呼吸。
然后双膝紧靠慢慢贴近床板，脸部转向另一边，膝盖和脸部方向相反。如果柔韧性差一点的人，可以把膝盖碰到床板上即可。一边呼气一边恢复原来的姿势，然后另一边也做同样的动作，做到力竭为止。这个动作能够锻炼腹部和大腿，减少脂肪堆积。
第二个动作是:俯撑动作。整个身子俯卧于床上，用双手撑起肩胛骨。脚后跟与床板垂直，脚尖发力撑在床板上，双手要放在靠近咯吱窝的地方，手掌心贴在床板上，手臂收紧。当感觉到腹部凹下去的时候，才开始用嘴呼气。
然后掌心离开床板，上身尽量早点往上仰，手臂收紧，使得肩胛骨往背部中间靠。这个动作可以锻炼到背部和腹部，加快脂肪燃烧。第三个动作:舒展胸前动作。俯身躺于床上，一只手与身体垂直打开，另一只手往头部方向伸直，双手方向垂直。
一边呼气，一边把横向的那只手往背部方向抬起，手臂保持伸直状态，双腿不要离开床板，双眼看向手指方向。另只手也重复该动作，过程中用鼻子呼气，嘴巴吸气。这个动作可以锻炼背部，胸部和手臂。除此以外，还能改善腰酸背痛，有助睡眠。每天睡前坚持练习，减肥指日可待喔！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】