一天的疲惫工作下来，很多上班族都恨不得躺在床上，立马睡着。不过这样的话，很容易导致不健康的生活状态。在白天高强度的学习或者工作，人的大脑和身心处于非常紧张不懈怠的状态。那么到了晚上在家的时候，我们可以选择适当的锻炼，以免人体机能的下降。
睡前做一点瑜伽动作，可以很好地给自己排解压力，对身心的愉悦具有一定的良好效果。不想出门去瑜伽中心的美眉们可以自行在网上买一条瑜伽垫，晚上一回家洗漱收拾完了以后，在家就能够轻轻松松地做瑜伽。自己如果孤单的话，可以和家人一起练习，一起美体，还培养了日常的感情增进。
有一种方式可以不用瑜伽垫，就可以完成对身体的放松。在床上的时候，可以将自己抵着床背或者床背上，如果太硬的话，在大腿根部添一两个枕头，不至于身体太直而僵硬。在做这个动作时，你会感觉到身体的重心从膝盖往下，一直降落到身体的躯干，但是也倒不了。闭上眼睛保持三到五分钟，就可以瘦腿恢复正常坐姿了。
已经躺在床上的你，完全不必立马就入睡。这个时候你可以先躺下，然后身体前倾，趴在自己的腿上，在此同时腿上可以放一个比较平的枕头，侧脸依着枕头，双脚也要保持笔直状态。闭上眼睛然后深呼吸做上七八个，保持这个动作，做完以后会感觉身体得到了很大的舒展，也有助于睡眠啦。
每逢双休日的时候，如果你只想在家休息不想出去玩耍的话。可以就在家里的客厅完成几个瑜伽动作。比如，首先站在垫子上，上身下弯双腿合实，收紧肚子，保持背部平直。下巴朝着胸部，头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上。双手放到地面上，保持状态，深呼吸。
还有一种方法，躺在垫子上。这也是可以在床上进行的动作。先躺下，然后手臂贴着身子，手掌向下，小腿站起来，脚跟往臀部内收，然后抬起臀部。双手按压着垫子，保持这样的动作再做10个深呼吸左右，要注意的是尽量抬高臀部。只要你坚持做这些动作，睡眠质量一定会有所提高，姣好的身材也离你不远了！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】