一般塑身减肥瑜伽动作只要学会初级入门的级别即可，虽然动作难度系数不高，但需要长期的坚持，不能三分钟热度。先趴在瑜伽垫上双腿向上弯曲，双手抓住脚踝处，形成一个闭合的圆圈，然后利用身体的张力逐渐提升身体，只用腹部着地支撑身体，这个动作可以锻炼身体的柔韧度，对身体背面的锻炼强度很大，是很少有的对背面比较全面的锻炼。
腿部、腰部、手臂上的赘肉是很多女生都比较烦恼的事情，所以瑜伽塑身锻炼可以集中减去这几大部位的赘肉。双腿前后方向，前腿弯曲，后腿伸直小腿紧贴地面，这样会极大程度打开双腿，比压腿的强度大了许多。双手支地身体前倾用力的向下压，这个动作会使大腿后侧的肌肉加快燃烧脂肪，帮助塑造一个纤细的腿部，而且拉伸动作也可以使腿部更修长。
腹部的锻炼其实比较简单，向上仰体就可以达到很好的效果。先平趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，放松身体的同时慢慢调整呼吸，然后双手前支，头部向上拉伸，利用上肢的力量抬起上身直到腹部离开地面，肚子上的肌肉感到酸痛。
一般练习瑜伽之后也是要做一些放松肌肉的运动，很多人借助瑜伽球放松。趴在瑜伽球上会使柔软的球体按摩肚子上的肌肉。躺在瑜伽球上会放松背部，减少腰腹部的酸痛感。上身平躺在瑜伽垫上，双脚伸在瑜伽球上会放松腿部锻炼后肌肉的紧绷感。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】