第一种方法是举哑铃。举哑铃应该可以说是最简单的最直接的瘦手臂的方法了，一手握住一个哑铃，双手把哑铃举过头顶，手臂贴在耳朵边上，与肩部垂直。坚持四五秒后，再放下来。重复动作二十次算一组，每组休息三十秒，每天做四组。如果身边没有哑铃，家里有不用的矿泉水瓶，可以用装满水的矿泉水瓶来代替哦。
第二种方法是拍篮球。准备一个篮球，两只手轮流排球，每只手持续拍球半小时。隔天手臂出现酸痛的现象，则说明手臂脂肪在燃烧了呢。第二种方法是拉弹力带。需要购买一根弹力带，每只手各抓住一头，用力往外拉伸，尽量把弹力带拉长，保持五秒。重复动作二十次算一组，组间休息二十秒，每天五组。
第四种方法是俯卧撑。准备一块瑜伽垫，趴在垫子上，双手撑着地面，两手与肩部保持相同宽度，手指朝外。
肩部，腹部，双腿要保持在同一水平线。腹部保持收紧状态，手臂弯曲使得重心下移，保持两秒后快速向上推起。第五种方法是划桨动作。每天可以练习划桨动作，每次坚持半小时，待手臂出现酸胀的感觉说明已经起效。长时间坚持才会有效果，千万别半途而废喔！
第六种方法是按摩手臂。握拳，上下两节手臂垂直，用另只手用打圈的方式进行按摩大臂部位，直至出现酸痛感为止。双手交换按摩，每次要按摩半小时。除了以上的方法，饮食上也要特别注意，食物尽量选择清淡的，过于油腻或者重口，都会引起手臂水肿喔！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】