在家可以轻松剪掉水桶腰，在做之前，请大家提前下载一个有节奏的音乐。跟着节奏和我们一起动起来吧。首先双手握住手腕，伸展并刺激体侧的肌肉，动作稍微大一点，接下来，握住手腕，向后伸展，将骨盆向外推出，后面将骨盆推出去，正面将骨盆向外推出去，专注伸展腰侧，身体回正。
下一个动作，手放下，伸展腋下，手放下，尽量将手向上伸展，换方向。下一个动作，骨盆向右转圈两次，反方向转两次，接着速度加快，连续转四圈，反方向转四次，配合着音乐，左右摆动骨盆四次，双腿并拢，再打开，再并拢。
手肘向外，向内，向外，向内，换另一边做相同的动作。加快速度，重复刚才的动作。然后手伸展，弯回、伸长、向内，压低肩膀，左右交替伸展腰侧的肌肉，再换另一边。伸展手臂的时候，手侧内壁的肌肉用力，手向下碰脚踝。
腰部向两侧推，接着弯曲膝盖，身体向左右摆动，同时伸展腰侧的肌肉。将手肘往上拉，手向上，注意手肘大幅向两侧伸展，身体向侧边弯回来，再回正。速度要加快，动作大一点，伸展腰侧的肌肉。骨盆固定不变，上半身向左右大幅度摇摆，注意腰部摆直。
接着将手向外摆动，手肘位置固定，手臂内侧用力，反方向做八次。手部用力的同时背部要打直。身体向下蹲，伸展，重心放在脚掌，重复相同的动作，要加快速度。此项运动，经过很多人练习，坚持下来，你就会轻松甩掉小肚腩的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】