剧烈运动后肌肉酸痛怎么办  教你快速缓解的小秘诀

2017/4/7 15:22:13作者:YUl2-pan…来源:伊秀美体网
运动不仅能够增强我们的体质,还能调节心情。运动本是好事,但如果让运动后的酸痛感影响到生活起居就不太好了。今天就来教大家几种可以缓解运动后的酸疼感的方法。

人体在运动过程中,不仅会进行有氧呼吸,还会进行无氧呼吸。无氧呼吸会使身体产生乳酸,人体对乳酸的吸收速度很慢,残留在人体内的的乳酸会让身体出现酸痛感。

这时候就应在运动后注意休息了,适当的休息能够缓解肌肉酸疼,加快血液循环和新陈代谢,促进代谢物的排出,加快修复受损肌肉。在剧烈运动后可进行全身拉伸。拉伸肌肉能够放松肌肉,有利于肌肉的恢复。特别要针对酸痛部位的肌肉进行多次静态拉伸,拉伸时间持续两分钟,然后休息一分钟,再重复拉伸。

其次,我们还可以用自己的双手按摩酸痛部位,使肌肉放松,加快肌肉部位的血液循环,有利于受损肌肉的快速修复。还可以准备一块热毛巾,对酸痛部位进行热敷,热敷可以加快肌肉部位的血液循环和陈新代谢,提高肌肉的恢复速度。配合以上的拉伸或者按摩,消除肌肉酸痛感的效果更快喔!

除此之外,还可以在运动后多吃些含有维生素C和E的食物。维生素C是结缔组织连接的润滑液的重要组成部分,能够防止细胞遭到破坏。维生素E可以促进肌肉组织中胶原的合成,加快肌肉的修复速度,缓解疼痛。富含维生素C和E的食物有:坚果类、橄榄油、菜籽油、绿色蔬菜、五谷杂粮、各种水果。

同时,我们还可以在运动后补充适量的碳水化合物和蛋白质。肌肉修复的过程需要大量的碳水和蛋白质,及时补充,能够加快肌肉恢复的速度。碳水化合物就是指米饭,面包,燕麦等主食类。富含蛋白质的食物有:鸡蛋,肉类,奶类等。【伊秀原创未经允许,谢绝转载!】

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