马甲线多久能练出来是大家比较关心的一个问题，所以我们今天就来谈谈关于马甲线的锻炼方法以及练出马甲线到底需要多长的时间。其实根据个人的体质情况不同而练出马甲线的时间也各有不同，一般最少要三四周的时间。不过我们都知道，想要练出肌肉，首先要增肌，所以肚子上有少许赘肉的女生要比肚子上没有赘肉的女生更容易练出马甲线。
马甲线锻炼是有方法的，所以想要马甲线的各位女生们一定要关注一些马甲线教程。马甲线是在腰腹部位有一块块小的肌肉，像马甲的形状似的，所以想要练出马甲线的女生们一定要重点锻炼腹部。
1、仰卧起坐对腰腹部的锻炼强度最大，所以每天三组仰卧起坐，每组五十个。一定要感到腹部在用力，肌肉有酸痛的感觉，这样腹部的脂肪才会在燃烧，练出马甲线。
2、单独锻炼腹部的动作强度是不够的，所以一定要配合全身运动。比如说平板支撑动作，锻炼臂部、背部、腹部、腿部肌肉群，比较全面的锻炼可以使得身材更加均衡，使得马甲线不会很突兀。独特的瑜伽呼吸法会帮助你坐着的时候也能锻炼肚子肌肉。
3、平躺着身体，双脚抬起，高出水平线二十度，双手放在身体两侧，这时抬起双腿的力量几乎全放在了腹部，你会感到腹部肌肉紧绷，坚持一分钟的时间。或者是将双腿伸直抬起，上身略微后倾，整个身体呈现V字形状，也会对腹部有很大的锻炼强度。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】