土豆：土豆虽然含有满满的淀粉，但另外须得知道的是：它在几乎所有的号称有减肥功效的例如糙米、全麦面包等主食中最容易产生饱腹感的一种食物。而且它的营养比较均衡，只是烹饪的方法最好是带皮直接蒸或烤，不要去炸。
苹果：在为数不多含有果胶的水果中，最常见、最经济的水果是苹果，果胶有能减慢消化的速度以及带来饱腹感。在正餐中适当的吃一些苹果，可以减少其它食物的摄取量，但不能将苹果当作主食，因为它同时还含有果酸，过量会对胃造成负担。另外搭配燕麦或沙拉也是不错的选择。
燕麦：燕麦是大家都知道的可以用来减肥的食物，燕麦含有超高的纤维，吸足水后体积会膨大很多，搭配牛奶当做早餐，又营养又饱腹。当然，在燕麦上撒一些坚果，会更好吃，营养也会更全面。
鸡蛋：鸡蛋是世人公认的可以补身体的食物，但除了有营养外，它的饱腹感也是十分强的。是早餐的很好选择，加上一杯牛奶，再加上一些可以生吃的蔬菜，完美！
带气饮料：饮料一般都是含有高糖的，并且大多数的饮料并没有饱腹感，除了带气饮料，但注意，一定要选择无糖或低糖的饮料，可以选择购买带气矿泉水，或者自己在家自己做，饭前喝一瓶，有效减少食物摄取量还不会觉得饿。
蘑菇：蘑菇是一种含有很高纤维素的量的一种食物，吃下去后，满满的饱腹感。但它最值得被推荐的原因是，蘑菇本身十分鲜美，不需要过得烹饪技巧，也不需要过多的调料就能得到美味。当然，还有的原因是，蘑菇带来的饱腹感持续的时间很长。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】