一天要做俯卧撑的数量是与个人身体的素质与承受能力有关的。因为完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，一旦数量超过了你的承受能力范围，很大可能是会损伤肌肉的，甚至会伤到筋骨，很难康复的。所以如果你是新手的话就要测一下自己的承受范围在哪。一开始测的时候要求做俯卧撑的动作要标准，速度要慢。
经研究表明经常做俯卧撑、举重不仅可以强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压，有因为俯卧撑几乎是可以检测到身体每一个部位，所以是大部分人的选择。但是俯卧撑的数量是要求个人掌握的，对于一些年纪比较小的，俯卧撑最好不要多，一旦过多会影响他的生长发育的。对于一些年纪大的，以每周锻炼2—3次为宜。
俯卧撑锻炼会很累的，现在小编就来说一下一些简单的俯卧撑动作，见效比较快。那就是俯卧撑呼吸方式。用双手支撑在地面上，双手的宽度要离得比较远，双脚向身体后方伸展，双脚的宽度要比肩宽，腹部不可以贴着地面，屁股不可以向上翘。然后身体向地面慢慢靠近，持续一秒钟左右，然后恢复原状的动作。
在做俯卧撑时的呼吸方式也很重要。一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次靠近地面时用鼻子去吸气，撑起时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种就是不频繁呼吸，做几个俯卧撑再呼吸一次，但这个比较考验锻炼者的体能，如果觉得这样很难受的话，建议就不采用这种方式呼吸。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】