女生怎么瘦大腿肉运动有哪些 五个动作助你减去大腿赘肉

2017/3/31 10:58:02作者:U2-linji…来源:伊秀美体网
大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感,让下身显得臃肿,下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的……

大腿外侧的赘肉破坏了整条腿的美感,让下身显得臃肿,下面小编推荐几个专门减大腿外侧赘肉的动作。

大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”,是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多,腰部与腿部的比例就会失衡,身材就会渐趋梨形。

减掉了大腿外侧的赘肉,就等同于挽救整个身材。下面,小编就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。

动作一:扶墙拉伸法:

1.双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

2.此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

动作二:上踏步

1.找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板,然后左脚。

注意双脚要完全地踩在板凳上。大腿的赘肉往往是来得容易去得难。但是大腿之所以堆积这么多赘肉,很主要一个原因是缺少运动。

因此加强腿部的锻炼可以让双腿的赘肉收紧再收紧。腿上的脂肪自然会随着运动而燃烧起来啦。这样的方法才是瘦大腿最有效的方法呢。

2.右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上,重复20次。

动作三:屈膝侧弓步

1.右手持5-10磅哑铃,向左侧弓步,让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体,脚尖朝向前方,右膝盖弯曲不要超过90度。

2.右脚轻轻蹬地,左脚迅速往后形成箭步蹲姿势,哑铃向上举过头顶,保持身体绷紧,双脚都应该保持向前。

3.从屈膝转换成侧弓步,重复以上动作15次。之后换边,一共做3组。

动作四:屈腿外展

1.手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。

2.身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

动作五:进阶版侧抬腿

进阶版侧抬腿

1.左手撑地,和地面呈垂直状,左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。

2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

瘦整个大腿:

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,

两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。

再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧:

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧:

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。

另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

平时有用的瘦腿活动办法

1、高抬腿

高抬腿动作对腿部的锻炼非常好。特别是大腿前侧的锻炼更佳。而且高抬腿的动作简单。站立,抬起一侧大腿和地面平行,然后放下换另一侧腿抬起。

双腿交替练习即可。最好每天坚持抬腿120次,可以分4次完成。

2、坐着瘦腿

坐下,大腿和小腿成直角。保持腿部不动,身体向左侧倾斜,停留半分钟,然后再向右侧倾斜。同样停留半分钟。别小看这个简单的动作,它可以消除大腿外侧的赘肉哦。练习的时候要保证大腿和小腿保持直角哦。

3、大腿夹纸

坐下,大腿和小腿成直角,保持身体挺直。在膝盖夹着一张薄纸,双腿用力夹住薄纸,不要让薄纸掉下。一直保持到大腿酸累,然后再放开。

这个方法可以锻炼大腿内侧的赘肉,修饰内侧的线条,即使穿上短裤也没有松弛的赘肉。

4、按摩瘦腿

一般按摩可以起到促进血液循环,起到一定程度山燃烧脂肪的目的,现在也是一种比较流行的办法,不过只是单纯按摩的话,效果会不太明显,可有结合用些瘦+腿精油啊。

这样不仅对腿部皮肤好,而且能一步起到燃脂的作用,方法健康不 反弹的。

瘦大腿最有效的方法除了上面提到的四个外,平时可以利用各种零碎时间瘦大腿。

比如下班走路的时候可以加大步伐,让大腿得到重复的拉伸。坐车的时候也可以捶打大腿外侧,加强大腿的血液循环。

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